Как правило, у эндоморфа не возникает больших трудностей с наращиванием мускулатуры, но он должен избавиться от лишнего жира, а затем быть очень осторожным в питании, чтобы этот жир не набрать снова. Поэтому для эндоморфа я рекомендую следующее. 1. Тренировки с большим количеством подходов и повторений и с очень короткими перерывами для отдыха, чтобы "сжигать" как можно больше жира. 2. Дополнительные аэробные упражнения, такие, как езда на велосипеде, бег или другие виды деятельности с большим расходом калорий. 3. Низкокалорийную диету, содержащую необходимый питательный баланс. Не надо исключать какие-либо продукты полностью, лишая организм важных питательных веществ. Но надо потреблять протеины, углеводы и жиры в минимальных количествах, с витаминными и минеральными добавками. Далее я хотел бы привести для вас небольшой план тренировок. Но заранее хотел бы предупредить вас. План тренировок дается вам для наглядного образца. Вы в нем можете увидеть, сколько приблизительно делать повторений и подходов.
Приблизительная программа тренировок для эндоморфа
1.Скручивания3 х max 2.Подъем штанги на грудь и жим стоя3 х 15 3.Протяжка3 х 15 4.Бицепс со штангой3 х 12 5.Приседания2 х 20 6.Пулловер 2 х 15 7.Жим лежа3 х 12 8.Тяга штанги в наклоне3 х 15 9.Подъемы на носки стоя3 х 25 10.Подъем ног в висе3 х 15 Приседания с пулловером лучше делать суперсетом. То есть: подход приседаний и сразу подход пулловера, после чего делается второй подход то же суперсетом. Если вам будет трудно делать подъем ног в висе, то можно начать с подъема ног лежа на наклонной доске головой вверх.
