Мезоморфу будет сравнительно нетрудно нарастить мышечную массу. Но при составлении тренировочной программы ему следует подумать о том, как разнообразить применяемые упражнения, с тем чтобы мышцы были не просто большими и толстыми, а развивались пропорционально и имели хорошую форму. Поэтому для мезоморфа я рекомендую следующее. 1. Сочетание тяжелых силовых упражнений с разнообразными упражнениями для придания мышцам нужной формы. Чем разнообразней программа, тем лучше будут качество, пропорции и симметрия мускулатуры. 2. Относительно продолжительные тренировки с короткими перерывами для отдыха. Но помните, что мезоморфное тело очень хорошо реагирует на тренинг и сверхпродолжительные тренировки не нужны. 3. Сбалансированная диета с большим количеством протеинов и уровнем калорийности, позволяющим в течение всего года сохранять соревновательный вес тела с отклонением от него не более чем на 4-5 кг. Не следует "перебирать" 10-15 кг., так как перед соревнованиями придется сбрасывать весь этот ненужный вес. Далее я хотел бы привести для вас небольшой план тренировок. Но заранее хотел бы предупредить вас. План тренировок дается вам для наглядного образца. Вы в нем можете увидеть, сколько приблизительно делать повторений и подходов. Приблизительная программа тренировок для мезоморфов
1.Жим лежа 2 х 10 2.Разводка лежа 2 х 12 3.Подтягивания широким хватом 2 х 12 4.Тяга штанги в наклоне 2 х 10 5.Жим из-за головы 2 х 10 6.Разводка стоя 2 х 10 7.Приседание 2 х 20 8.Бицепс со штангой 2 х 10 9.Бицепс с гантелями 2 х 12 10.Французский жим лежа 2 х 10 11.Отжимания на брусьях 2 х 12 12.Гиперэкстензии 2 х 20 13.Подъем ног в висе 3 х 15 Первые тренировки начинайте с заведомо легких весов. Не старайтесь сделать больше того, что указанно в программе. То есть не добавляйте упражнения, сеты и повторения. Если упражнение кажется вам легким, делайте его немного медленнее, с выраженными паузами в верхней и нижней точках. А на следующей тренировке добавьте вес. Для крупных мышечных групп добавляйте примерно 5 кг, а для мелких 1-2,5кг.
